Blog - Psicóloga y Humana

Divulgar con ética en salud mental

Quiero dejar aquí mi aportación acerca de lo que supone divulgar con ética como psicóloga en redes. Mi intención es que tanto si eres profesional de la salud como sino, te pueda servir a la hora de elegir el contenido que sigues y hacerlo con mayor criterio o al menos en base a tus valores. También quizás para elegir un profesional que respeta la ética en su profesión por encima de “vender en redes”. Porque divulgar en salud mental es una responsabilidad y como profesional del tema que soy, creo importante desgranar qué cosas se están haciendo en redes muy...

Ansiedad Autoestima

8 estrategias para disminuir el tiempo que pasas en redes sociales (o en el móvil)

Este artículo del blog es un compendio de estrategias que te ayudarán a tener una relación más saludable con las redes sociales y con el uso del móvil. Quiero que lo leas, pero sobre todo quiero que lo apliques y que lo compartas. Porque estoy segura de que será de ayuda a muchas personas. En primer lugar, es totalmente necesario que tomes consciencia de cuántas horas pasas consultando las redes sociales, el correo, abriendo apps… en definitiva, usando el móvil. En todo dispositivo hay un apartado de salud digital, bienestar digital, control de uso…según el móvil se llamará un poco...

Emociones

Identificación emocional usando mi rueda de emociones

PRINCIPIOS DE GESTIÓN EMOCIONAL Puede que hayas llegado aquí porque te has descargado la rueda de emociones del apartado de recursos de mi web. O puede que no. Pero en cualquier caso, te informo de que si sigues leyendo vas a aprender un poquito más sobre gestión emocional y en concreto sobre la importancia (y el cómo hacerlo) de saber identificar nuestras emociones. Y empiezo diciéndote que no es fácil identificar emociones. Para empezar porque sentimos muchas cosas a la vez y algunas de ellas son contradictorias. Y además, si estas son intensas, es muy difícil en el momento poder...

Uncategorized Ansiedad

Cómo disminuir mi nivel de autoexigencia

Si estás empezando a leer este blog es porque seguramente sientes que la autoexigencia te quita ciertas cosas y que empieza a resultarte más una dificultad que una virtud. Bien pues primero de todo te pido que tomes consciencia del “para qué” quieres disminuirla, en qué te va a ayudar a ti en concreto ser menos exigente contigo. PARA QUÉ VOY A QUERER DISMINUIR MI AUTOEXIGENCIA Te dejo a continuación algunas cosas que quizás te ayuden a hacer tu lista porque suelen ser factores comunes en personas que somos o hemos sido demasiado exigentes. Algunas resonarán contigo, otras no....

Ansiedad Dudas Psicología

Lo que me hubiera gustado saber antes de ir a terapia

El otro día una persona me escribió y me dijo que podría estar bien que hablara de lo que implica realmente una terapia. Y es que, por lo que me contó, un familiar cercano se estaba planteando iniciar un proceso terapéutico, pero le daba “miedo, cosa, reparo…”. En definitiva, quería hacerlo, pero no se atrevía. Y me pareció muy buena idea poder aportar mi visión sobre qué implica realmente ir a terapia para despejar ciertas dudas. Además, es que es algo que realmente yo me encuentro mucho en familiares de pacientes. Muchas veces al ver el cambio positivo de la persona que...

Ansiedad Autoestima Emociones

Decidir no es fácil. Pero después de leer esto, lo será un poquito más.

Decidir no es fácil por una simple razón: decidir implica renunciar. Pero es que además, decidir implica poder equivocarnos. Nunca tenemos una seguridad del 100% sobre lo que va a conllevar nuestra decisión. Y esto nos asusta, nos da miedo. Y el miedo, nos bloquea, nos paraliza. Y la mente se dispara. Y empezamos a tratar de buscar seguridad en la decisión, en los “y sis” y en pensar lo mismo una y otra vez. A veces, no decidiremos hasta el último momento. O dejaremos que otros/as decidan por nosotras/os. O peor aún, no decidiremos y creeremos que eso es...

Autoestima

Si defines así tus objetivos, alcanzarlos será inevitable

¿Es necesario tener siempre objetivos? Quizás no, pero tener objetivos es signo de estar conectada/o contigo, de tener aspiraciones, de estar motivada/o e ilusionada/o con algo. Por eso, a mi me encanta cada final de año plantearme nuevos objetivos y revisar como ha sido este año para mi. Siento que la energía de estar época del año así me lo pide; eso no significa que no se pueda hacer en otro momento o que tu puedas elegir el tuyo propio. De hecho, como curiosidad, te cuento que yo este año he empezado antes a implementar algún objetivo que ya tenía...

Autoestima Emociones Habilidades sociales Pareja y familia

Cómo afrontar una conversación incómoda

Hoy traigo un blog práctico para ayudarte a enfrentar situaciones delicadas. Las estrategias que voy a compartir pueden servirte para hacer frente a una conversación difícil con un familiar, con tu jefe o con un amigo… Obviamente, son estrategias generales y no todas te servirán en tu caso. Pero seguro que muchas sí. O eso espero. Es un tema que me encuentro mucho en sesiones: “Silvia, no sé como decírselo” o “No me veo capaz de hablarlo…” Pues bien, ahí van algunas de las estrategias generales que pueden ayudarte a hacerlo: Busca el mejor momento para hablar, eso te dará...

Autoestima Emociones Uncategorized

Cómo sacarle el máximo beneficio a la escritura terapéutica

La escritura ha sido un refugio para mi muchas veces. Me ha permitido evadirme de la realidad, fantasear y descargar pesos que yo sola no podía sostener. Empecé a escribir de forma natural, no recuerdo que nadie me animara a ello especialmente, pero siempre me ha gustado más escribir que dibujar. Y ahora soy psicóloga. Ahora sé que existe la escritura terapéutica y os podéis imaginar que es una herramienta que utilizo también mucho con mis pacientes. Por supuesto, siempre en la medida que a ellos les guste y les sirva usarla. Hoy quiero hablarte acerca de los beneficios que...

Ansiedad Autoestima Emociones

No puedo dejar de preocuparme por todo, ¿qué hago?

Preocuparnos por algo que nos importa es normal y super adaptativo. Pero si pasas mucho tiempo preocupada/o, significa que tu sistema nervioso está sobreactivado y eso conlleva un grado de cansancio y malestar importante. También puede contribuir a sintomatología física y es algo sin duda, muy desgastante y desesperante. Por eso, hoy he querido traerte este breve artículo con algunas pautas que quizás te ayuden. El tiempo en que te preocupas por algo debe ser acotado. Recuérdate que no sirve de nada estar dando vueltas a algo. Si no te puedes ocupar de eso ahora, por mucho que pienses en...