Este artículo del blog es un compendio de estrategias que te ayudarán a tener una relación más saludable con las redes sociales y con el uso del móvil. Quiero que lo leas, pero sobre todo quiero que lo apliques y que lo compartas. Porque estoy segura de que será de ayuda a muchas personas.

En primer lugar, es totalmente necesario que tomes consciencia de cuántas horas pasas consultando las redes sociales, el correo, abriendo apps… en definitiva, usando el móvil. En todo dispositivo hay un apartado de salud digital, bienestar digital, control de uso…según el móvil se llamará un poco diferente. Allí encontrarás las horas que pasas y el desglose por cada aplicación. Revísalo y pregúntate si está bien para ti o quieres reducirlo. Si usas redes sociales, es fácil que como mínimo sí quieras reducir el tiempo que pasas en ellas. Es por ello, que he enfocado este artículo en gran parte a las redes sociales. Aunque muchas de las estrategias que planteo pueden usarse igualmente para otras apps.

Si decides seguir adelante leyendo este blog y por ende, tomando acción, te pediré que hagas una lista del porqué realmente quieres disminuir su consumo. Y no me vale con un: “para tener más tiempo” o “porque no es sano”. Concreta lo máximo posible y pon motivos tuyos propios. Por ejemplo, “para tener tiempo de salir a pasear con mi amiga Pepa”. O “Porque quiero dormir mejor y se que consultar móvil tantas horas por la tarde/noche me activa”.

En esa lista empieza ya a escribir alternativas al uso del móvil. Por ejemplo, “cuando tenga ganas de coger el móvil como hacía siempre que me levantaba, ahora lo que haré será… “ Es importante tener claras de antemano esas alternativas. Cuesta mucho erradicar una conducta sin más, es mucho más efectivo siempre si tienes porque sustituirla. Es la forma más fácil de romper ese automatismo.  Estas listas te ayudarán a tener la motivación suficiente para llevar a cabo las estrategias. Si te saltas este paso, no tendrás la fuerza para llevarlo a cabo.

Sobra decir que igual hay estrategias que tu no necesitas o no te apetece probar. Por favor, siéntete totalmente libre de aplicar las que más te resuenen y vayan contigo.

Dicho todo esto, ¿vamos ahora a por las ocho estrategias más efectivas?

1.Establece como mínimo un día a la semana sin redes

Yo empecé eligiendo los sábados porque es el día que suelo tener más planes. Desde hace un tiempo he implementado también como #díasinredes los martes. Darme ese descanso sin redes a mitad de semana me sienta genial y me permite tener más en las personas que acompaño en terapia. Háztelo fácil y elige el mejor día para ti según tus propias necesidades y preferencias.

Un TRUQUITO para realmente no entrar es, o bien desinstalar la app ese día, o bien cambiarla de sitio la noche antes para que tu dedo no vaya en automático a abrirla y así te de tiempo a pararlo 😉

2. Haz una lista con tus 10 cuentas favoritas

Te ayudará mucho a tomar consciencia de qué cuentas te nutren de verdad en este momento y cuáles ves solo por inercia. En mi caso yo me hice varias listas (algunas para inspiración, otras de psico, otras de las que me gustan solo sus stories…), pero si puedes simplificar, mejor. Básicamente elige las 10 cuentas que más te aportan ahora mismo, teniendo en cuenta que puedes rehacer esa lista cada mes si hace falta. Por ejemplo, puede ser que ahora incluyas @psicologayhumana y el mes que viene no porque quieres priorizar más ver cuentas de cocina, por ejemplo.

3. Antes de abrir la app, pregúntate para qué entras y decide qué quieres ver e ir directamente a la cuenta que hayas decidido.

Se trata de invertir el orden. No es entrar y a ver qué hay. Es, primero escucharte a ti. Preguntarte qué quieres ver y en función de eso seleccionar la cuenta que te lo aporta. Por supuesto, el hecho de haber dedicado un rato a confeccionar esa lista de 10 cuentas favoritas te ayudará mucho a tenerlo claro.

4.Nunca veas los stories seguidos

Yo ya hace mucho que no voy saltando unos stories tras otros. En función del tiempo que tenga y quiera dedicar a entretenerme en redes en ese momento, decido de cuántas cuentas voy a ver stories. Hoy por ejemplo han sido 6 personas la primera vez que he entrado y de 3 la segunda vez, aunque una persona era la misma que había añadido más historias.

Pero de verdad, no pases con el dedo de un story a otro. Cuando terminen las stories de esa persona, sales y buscas la que quieras ver continuación. Créeme, se ahorra mucho tiempo.

Si crees que este consejo en concreto le puede venir bien a alguien y quieres compartirlo, en este reels lo explico de viva voz, puedes pasárselo a quien quieras.

5. No mires ni contestes mensajes o notificaciones cada vez que entras

Antes (por suerte ya muy antes) cada vez que entraba miraba y contestaba los mensajes que hubiera. Era un sinsentido, un cambio atencional y distractor constante. Quizás cuando me escribas por Instagram notes que ahora tardo un poco más en contestar, pero también lo haré mejor porque…. y ahí va otro TRUQUITO extra: suelo contestar desde el ordenador. Puedes explayarte más y vas más rápido.

6. No dejes el móvil al alcance de tu mano

Que como mínimo tengas que levantarte a cogerlo, así evitarás cogerlo por pura inercia. Y si no lo necesitas, déjalo directamente en otra habitación. Es lo mejor, de verdad.

7. Deja las mínimas notificaciones posibles

Las justas. Yo solo tengo activadas las de conversaciones individuales de whatsapp y las llamadas. Ni grupos, ni Telegram, ni correos ni nada. En realidad con entrar  1/2 veces al día es más que suficiente. Y es una forma de proteger tu energía y tu atención.

8. Ponte horarios donde no entres.

Por ejemplo, yo ahora trato de hacerlo de 9-21h, aunque debo decir, que este consejo es el que más me salto. Hay días que por horario de trabajo me va mejor publicar algún story antes de las 9h y luego ya olvidarme hasta mediodía. O que no he tenido tiempo de contestar comentarios de alguna publicación y entro a última hora un rato para hacerlo.

Como siempre, y en todo, FLEXIBILIDAD y ESCUCHA.

Solo así, vas a saber qué te va mejor a ti, qué te es útil y qué no en este momento de tu vida.

Pruébalas y me cuentas.

Decirte que en el podcast UN LUGAR PARA ESCUCHARTE, en el episodio 36 te cuento estas estrategias  y algunas más de forma algo más extensa; esto es solo un resumen. Te dejo aquí el link directamente al podcast en la web, aunque si te es más cómodo escucharlo en otras plataformas de audio es tan fácil como buscarlo por el nombre Un lugar para escucharte, por ejemplo en Spotify.

Disfrútalo y comparte con quien le pueda ser útil y si se te ocurre alguna estrategia más que yo no haya nombrado, puedes dejármelo aquí en comentarios. Gracias! Por supuesto, hablar de redes sociales da para mucho, los efectos que pueden tener a nivel de autoestima, atención, gestión emocional son diversos si no se hace un uso responsable de las mismas. De momento, hoy contribuyo con este artículo a que las consumamos menos tiempo y con mayor consciencia, que falta nos hace ¿a todos?

P.D: Ah y si implementas el día sin redes, puedes usar el hastag #díasinredes en Instagram y nombrarme a mi, al artículo y/o el podcast para quien quiera saber más y pueda también aplicarlo.